脱出せよ！メンドい・億劫だ！に超効果的な５つのポイント！

ふじもとです。

こんなことを思ったことありませんか？

「あー、あるある！」かもしれませんね。

そして、いつもそうだとしたら、脳の老化が始まっているかもしれません！！

「えっ！？脳の老化！？」

「じぶんヤバイかも！？」

「脱出したい！」

という人は、この五つのポイントが「メンドい・億劫だ・ダルい 」脱出！に役立ちます。

米国マサチューセッツ総合病院の研究です。

脳が活発なスーパーエイジャー

米国マサチューセッツ総合病院の研究は、

60～80歳と高齢でも、思考力は20～30歳代の若者レベルを維持している「スーパーエイジャー」に焦点を当てた研究です。

通常は、年をとると能力が衰えていきますが、スーパーエイジャーは脳の萎縮が少なく、記憶力、学習力、注意力、判断力といった脳の重要な働きが活発なまま（！）だそうです。

「メンドい・億劫だ・ダルい」とは無縁で、ビックリですね！

アタマの働きが活発で、打てば響くように反応する人は、一緒にいて楽しい人し、モテるし、魅力的だと思いませんか？

見た目はフツーなのにモテている人は、 脳機能が活発で反応が良く、コミュニケーション上手なことが多いです。

「じぶんヤバイかも！？」という人は、効果はお墨付きの研究結果を実践して、「メンドい・億劫だ・ダルい 」を脱出！して魅力的な自分を取り戻しましょう！

下記の五つのポイントを実践してみると、見違えるような変化がありますよ！

僕もやらなきゃ！（笑）

1.エクササイズをする

運動しましょう！

ウォーキングなどの規則的な運動は、脳の記憶領域サイズを増加させます。

多くの研究から、習慣的に運動を続けると、脳の記憶を司る領域の収縮を防ぐのに役立つことが分かりました。

最近のある研究では、6ヵ月運動を続けたグループは、脳の記憶領域が最大で2％拡張しましたが、運動せず坐ったまま過ごしたグループは、逆に1％収縮したと報告されています。

運動により、

• 幸せを感じる「セロトニン」
• 意欲を増大する「ドーパミン」
• 学習意欲や記憶力を高める「アセチルコリン」

など、脳内物質の分泌が促進され、脳が活性化します。

健康な成人であれば「軽く息が切れる程度の有酸素運動を30分以上」を週5回程度続けましょう。

筋トレも良いですね！

• 思考の柔軟化促進の「ノルエピネフリン」
• 幸せを感じる「セロトニン」

などの分泌量がググッと増えて、思考の柔軟化や意欲増大、記憶の定着を補助してくれます。

有酸素運動と筋トレで、「メンドい・億劫だ・ダルい 」脱出！　内側から魅力的な人になれますね。

2.社会的な活動をしネットワークを広げる

人と繋がりましょう！

人間関係や社会的な活動は脳を元気にします。

社会的に活発な人は、脳の認知機能が低下しにくいと研究結果が示しています。

• 趣味のコミュニティに参加する
• ボランティアをしてみる
• 仲間と遊びに行く
• 古い友人に連絡を取る
• 新しい友人を作る
• 旅行をする　etc

など色々試してみましょう。

色々なコミュニティに属していると、様々な価値観に触れ、脳が刺激され視野も広がり、魅力的になりますよ！

3.健康的な食事をとる

バランスよく食べましょう！

基本中の基本ですが、日々食べているものが体を作っています。　体が健康だと、脳も能力を存分に発揮できます。体に良い食事は、脳にも良い食事です。

自分の体質に合わせてバランスよく食べましょう。

• ごはんなどの「糖質」
• 肉、魚、卵などの「たんぱく質」
• 野菜、海藻などの「繊維質」
• 魚、乳製品、ナッツなどの「脂質」

など、バランスよく摂取すると、より効果的に働きます。

※加工食品、過剰な砂糖は避けましょう。

僕はラーメンも好きなんですけど、食べると身体全体のパフォーマンスが落ちるのが分かります（笑）　ダルくなって意欲が減退します。　糖質を減らして、タンパク質と野菜をしっかり食べると、元気でいられます。

自分に合わせて色々試してみて、食事面からも「メンドい・億劫だ・ダルい 」を脱出しましょう！

4.知的好奇心を持つ、知的な活動をする

興味を持ちましょう！

知的好奇心を持ち、知的活動を活発にしていると脳内の神経ネットワークが増えます。　分かりやすく言うと、賢くて魅力的になるということです。

経験があること、慣れていること、いつもと同じパターンを繰り返していると、あまり脳の刺激にはなりません。

だから、いつもと違うことを実践してみましょう！

新しい体験、新しい刺激は、新しい発想、思いもよらない出来事を産みます。

• 新しい趣味を始めてみる
• 語学を学ぶ
• テーマを持って読書する
• 旅をする
• ヨガをする
• 絵を描く

など、何でも構いません。

知的好奇心を持って活動しましょう。　脳の神経細胞ネットワークが増え、脳は活発に活動し、あなたをより魅力的にしてくれますよ！

さあ、何に興味がありますか？

5.瞑想する

リラックスする時間を作りましょう。

瞑想やヨガなど、リラクゼーションの方法は、記憶力を損なう可能性のあるストレスを軽減するのに役立ちます。

スマホやPCから離れて、内側を整える「静寂の時間」を作りましょう。

瞑想をすると意識が冴えざえとし、ストレスが減り、頭がクリアになり、その後の活動がいっそう効果的になりますよ！

ちなみに僕は瞑想歴27年です。

まとめ

「メンドい・億劫だ・ダルい 」脱出！の5つのポイント、いかがでしたか？
どれも基本的なことで、知っていることばかりだったと思います。

基本だからこそ、大切なんですね！

どれも「知ってるし、やろうと思えばできること」ばかりですよね！

だから、やるか／やらないか、だけです。　人生は短いです。5つのポイントを実践して意欲的に人生を生きましょう。

めざせ、スーパーエイジャー！

ふじもと

参考：「5 Ways to Maintain a Youthful Brain」米国マサチューセッツ総合病院の研究。※参照先が削除されました。