■今回の記事はこんな人のために書いています
⇒ 疲れてネガティブになっている人
■今回の記事を読むと以下のことが分かります
⇒ ネガティブ脱出で、メンタルを変えるより先に大切なこと
ネガティブになっている時、どうしていますか？
異動や引っ越し、環境変化が多い３月～５月や、寒く日照時間も短くなり、仕事も忙しく忘年会もある１２月などに、疲れてネガティブになりがちです。
疲れるとネガティブになりやすい
『疲れとは、体が発する休めというサインです』
疲労研究に 20年以上携わる倉恒弘彦教授（関西福祉科学大学）
疲れていると、
- 自律神経のバランスが崩れる
- 血中の活性酸素量が増加し、酸化ストレスにさらされる
- 睡眠の質が低下する
など、実際に身体にも変化があります。
会社を休みたい、頭が重い、仕事が進まないなど、身体が疲れるとエネルギーもダウンして、憂鬱になったり、ネガティブになりやすいのが普通です。
メンタルだけで元気になれる？
疲労してネガティブ状態の時、メンタルや心理の知識に詳しい人ほど、メンタル［だけ］で何とかしようとしがちです(笑)
確かに、一時的に元気になるようなメンタルテクニックもありますが、長続きしません！（アンカリング、パワーブレス、姿勢を変える、意識の焦点を変えるなどなど）
人間は＜３つの領域＞から影響を受けています。
・身体（エネルギー）
・環境
＜４つの領域＞から影響を受けているから、メンタルだけに焦点を当ててネガティブを抜け出そうとするのは、あまり良い方法ではありませんよね。
即効性のあるネガティブ脱出法は？
ネガティブを脱出するには、影響する３つの領域
・メンタル（意識・心・感情）
・身体（エネルギー）
・環境
全部に働きかけるのが良いのですが、その中でも即効性があるのが［身体］です。
「疲れてネガティブになってるなぁ……」
そんな時は、［身体］に働きかけましょう！
ネガティブ脱出法５つ！
［身体］に働きかけてネガティブを脱出するには、いろいろな方法があります。
どれなら試してみたいですか？
睡眠中は心身が完全に休養状態になります。脈拍・呼吸は遅くなり、血圧は下がり、筋肉は解放され、中枢神経も休憩状態になります。 意識して充分な睡眠を取りましょう。
身体を暖めることで副交感神経が優位になり、冷やすことで交感神経が優位になります。 交互に刺激することで、自律神経が活性化されバランスが整います。 血行が良くなり疲労回復、肩こり解消、免疫力が向上し風邪をひきにくくなる、美肌などの効果があります。
森林浴で眠気やだるさなどが改善されます。 木々の香り（フィトンチッド）りにはストレス解消効果があり、免疫力を高め血圧を下げてくれます。
軽めの有酸素運動で身体を動かし、全身の血行を良くし、疲労物質を取り除きます。
ゆったりした呼吸で、身体に意識を向け、縮んだ筋肉をゆっくり伸ばすと、血流が良くなり、疲労回復を早めてくれます。
オススメは、温冷浴（入浴）と睡眠のセットです。 温冷浴でリラックス＆スッキリして、充分な睡眠を取ると元気になり、自然に調子も上向きますよ♫
瞑想も疲労回復にオススメ
身体も深く休め、自律神経のバランスも整い、脳もリフレッシュする［瞑想］も、疲労回復におすすめです。
「瞑想ってどうやるんだろう？」
「１人だときっかけがない」
「簡単な方法を教えてほしい」
そんな方のために、身体を緩めリラックスでき、エネルギーも浄化できる瞑想会を表参道（東京）で開催しています。（現在は休止中）
実際に試してみよう！
今回は「ネガティブを脱出するには、メンタルより先に、身体に働きかけてみよう」という話をしました。 気楽にできることから試してみましょう。
人生を変えるのは、ちょっとしたキッカケです。
小さな一歩を踏み出しませんか☆彡
