忙しい時でも気軽に実践できる『たった3分で！クリアになる秘密の習慣』をお伝えします
仕事をしていると、いろいろな思考や感情が、アタマの中を駆け巡りますよね
頭の中がモヤモヤ、ゴチャゴチャしたり、感情に振り回されそうな時も、これを知っているだけで、意識をすぐにクリアにリラックスでき、気持ちの切り替えも自然に上手になります
そして、深い自分にも、気がつくようになっていきます
思考や感情が駆け巡る！
仕事をしていると、いろいろな思考や感情が、アタマの中を駆け巡ります
例えば、
- 16時までにA社に連絡して、例の件を確認しなきゃ
- 今週はＢさん、Ｃさん、Ｄさんと面談する！
- 後輩のＥクンに、あの件のポイントを伝えないと
- あ！ Ｆ社のアポ、何時だっけ！？
- カレどうしてるかな？ 最近忙しそうだな
- 最近デートしてないな……
などなど、
色々な思考や感情が、アタマの中を駆け巡るのが、普通です
僕も同じです
- クライアントのＴさん、最近調子どうかな？
- メルマガ、役に立ててるかな？
- あっ！ヤバイやばい！ 忘れてた！
- この件締め切り、明後日だよね
- クライアントのＳさん、楽しそうだな お幸せに☆彡
- Yさんとのアポ、１３時だよね！ それまでに仕上げなきゃ
などなど、
いろいろな思考・感情が、頭の中を駆け巡ったり気になったりします
日常を生きているのだから、それが普通の状態です
だから、
３分間思考を止めてみましょう
思考を止めて、意識をクリアにリラックスしてみましょう
そうやって、
日常の中で＜思考を止める時間＞を作るだけで、意識がクリアになり、カラダもリラックスして、これまでとは状態が変わります
なぜ、状態が変わるのか？
なぜだと思います？
それは、
「駆け巡る思考を止めるから」です
超シンプルでカンタン’なので、早速やってみましょう
３分間思考を止めて、クリアになる
ステップは下記のとおりです
①楽に座る
一人になれる静かな場所で、邪魔が入らないようにすると、良いですね
②目を閉じる
軽く目を閉じましょう
③呼吸に意識を向ける
＜吸う、吐く＞呼吸に意識を向けます
思考や感情ではなく、呼吸に意識を向ける
思考を追わない、考えない
④思考、感情が湧いてきたことに気がついたら、「呼吸」に意識を向ける
「考えない！」
と、考えるので（笑）、意識の焦点をずらします
ただ「呼吸」に意識を向けます
それを繰り返します
シンプルに繰り返すだけで、充分な効果があります
⑤３分たったら、終了する
簡単でしょ？
これを、スキマ時間に実践するだけで、意識がクリアになりカラダもリラックスして、状態が変わります
自然にリラックスもうまくなりますよ
やってみてね♪
わかりやすく、カフェのランチプレートに例えてみましょう
ランチプレートに例えると
想像してみて下さい
ランチプレートを注文したら、お皿の上に、色々載っていますよね
ラタトゥイユ
アボカド
トマト
グリーン
チキン、、、、
あなたがランチプレートだとしたら、＜思考、感情＞は、お皿の上に載っている、
ラタトゥイユ
アボカド
トマト
グリーン
チキン、、、、
なんです（笑）
つまり、
「思考や感情をどけて、呼吸に意識を向ける」とは、お皿の上から食べ物を一時的にどけて、プレートだけの＜クリアな状態＞にする、ということなんです
食べ物（思考、感情）をどけて、プレートだけの＜クリアな状態＞にするんです
＜クリアな状態＞ それが本来のあなたです
まとめ
忙しい時でも気軽に実践できる『たった3分で！クリアになる秘密の習慣』
①楽に座る
②軽く目を閉じる
③呼吸に意識を向ける
④思考、感情が湧いてきたことに気がついたら、
「呼吸」に意識を向ける
⑤３分たったら、終了する
シンプルに簡単に書いていますが、5000年程の歴史がある方法で、かなーり奥は深いんです
もう気がついている方もいらっしゃるかもしれませんが、シンプルな瞑想です
（笑）
ぜひ、お昼休みなどに試して、快適にお過ごし下さい
スッキリクリア☆彡になりますよ
ふじもと
